夏天就是要秀手臂!10种超简单「三头肌」训练法,马上向蝴蝶袖

2020-06-28  阅读 645 次

夏天就是要秀手臂!10种超简单「三头肌」训练法,马上向蝴蝶袖说再见!

夏天到了,终于可以脱掉长袖衣服,到海边去晒身材。不过,如果手臂没有那幺好看该怎幺办?只好包得紧紧到海边去吗?很多人最担心的,应该就是手臂下方垂下来的「蝴蝶袖」了!不过没关係,距离夏天倒数还有一点点时间,快学会这十种最简单的手臂练习法,帮助紧实肌肉,练出性感手臂,而且男女皆可学。

夏天就是要秀手臂!10种超简单「三头肌」训练法,马上向蝴蝶袖

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remedydaily)

1.伏地挺身最简单的方法,不但能改善姿势,锻练胸肌、腹部,也能大大紧实你的手臂。将双膝倚靠在地面上的简单板本更容易练到手臂的蝴蝶袖。

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2.伏地挺身侧旋简化板的伏地挺身,能让你专心训练到自己的手臂,而不是腹肌或胸肌。以伏地挺身姿势开始,每向下压一次,向外旋转你的身体,伸展后换边,这样反覆练习左右两只手臂。

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3.压肱三头肌非常方便也非常易学的姿势,背对你的支撑物,双臂压靠在上,然后上下伸展,记住你的腿千万不可移动,这样力量才会集中在手臂上。

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4.屈体划船必须在健身房操练的姿势,但如果你熟练了姿势和重量,它建立肌肉的进展会让你讶异。将槓铃从弯腰位置往上提拉,保持背脊直立,如果姿势不良可能会伤害到脊柱,建立在专业教练指导下进行。

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5.三头肌伸展很容易做,只要一个重量适度的哑铃即可。保持直立姿势,双手持哑铃放在后脑勺处,反覆上拉,就能达到紧实三头肌的效果。

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6.三头肌迴旋运动双手持哑铃,採弯曲姿势摆在胸口,向后伸展反覆运动,藉由拉扯伸展肌肉。注意控制速度及力道。

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7.手臂合十运动比较有挑战性的一种姿势,试着在后脑处将你的双手合十,最好能够碰到手掌,然后将手臂向下伸展,不过千万不要伤到自己。

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8.手臂旋转运动最简单的练习法,伸展你的双臂在身体左右两侧,採小圆圈划圆的方式进行,同时也能训练到背部。

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9.剪刀式首先伸出手臂,然后在身体前方张合运动,这个动作可以拿哑铃也可以空手进行,取决你的手臂肌肉是否已成型。

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10.眼镜蛇姿势这个着名的瑜珈动作也能训练到手臂,尤其是上臂肌肉。你的身体下半部必须紧贴地面,运用手臂的力量支撑全身。进行这个姿势训练之前必须先做伸展运动并调整呼吸。

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